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看后一定要告诉爸妈:什么养生都不如睡觉好

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发表于 2017-12-23 17:18:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
  
  (来源·39健康网)睡眠对人的重要性,不言而喻。单从时间上来看,我们人生的三分之一,都在睡眠中度过。良好的睡眠有助于帮助我们解除疲劳和恢复体力,保持身体健康。然而,许多老年人的睡眠质量并不乐观,这便大大增加了患心血管疾病的几率。
  在最近召开的2016中国心血管病预防与康复论坛暨广东省医学会心力衰竭论坛上,中南大学湘雅医院心血管内科主任杨天伦教授强调,睡眠时间与多种心脑血管疾病相关。
  1、老年人vs睡眠障碍
  睡眠障碍,是睡眠和觉醒正常节律交替紊乱的表现,包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常等,可由多种因素引起。其中最常见的两类睡眠障碍是失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
  ①失眠
  老年人失眠多的原因主要有三点:
  其一,老年人因年龄增长,对睡眠的调节能力减弱,入睡时间延长,深睡时间减少,因此失眠发生率高。
  其二,老年人白天活动减少,疲累不足导致入睡时增长。日间小睡增多,亦会导致夜间睡眠-觉醒周期缩短,因此早起或猫头鹰式的夜间活动在老年人中十分常见。
  其三,老人身上慢性疾病发生率高,有些疾病会影响睡眠,或可导致失眠。再加上夜间频繁如厕,睡眠的昼夜节律障碍会愈明显。
  ②阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)
  OSAHS是一种睡眠时候呼吸浅慢或呼吸停止的睡眠障碍,它的发病率有逐年增高趋势。据中国老年社区调查结果表明,老年人群OSAHS的发病率很高,男性为70%,女性为56%。
  此病症以夜间反复发生低氧血症、高碳酸血症和睡眠结构紊乱为基本病理生理改变,导致白天嗜睡、心脑肺血管并发症乃至多脏器损害,严重影响患者的生活质量和寿命。
   2、睡眠障碍vs心血管疾病
  睡眠障碍人群与睡眠正常人群相比,会有静息心率增加、心率变异性减低、代谢增快、肾上腺素轴和β脑电波活动激活等异常现象。这些机制都将加重心血管疾病的患病率。
  ①睡眠与高血压
  杨天伦教授指出,睡眠障碍是高血压的重要危险因素之一。相关的研究结果也证明了这一观点。
  Fang等研究人员采用2007~2009年美国健康访问调查(NHISs)的数据,以年龄和性别来分组评估自我报告的睡眠时间和高血压患病率之间的关系。在71455名参与者中,成年人每日睡眠时间<6h、7h、8h、9h和≥10h的高血压患病率分别是32.4%、25.5%、22.2%、23.2%、25.5%。结果显示,睡眠时间越短,高血压患病率越高。
  另据中国的一项关于睡眠时间与高血压关系的荟萃分析结果显示:睡眠时间过短与患高血压风险增加有关,睡眠时间过长也与患高血压风险增加有关。
  ②睡眠与冠心病
  冠心病是严重危害人类健康的疾病之一。中国每年死于冠心病的人数超过100万人,冠心病患者在睡眠之中的猝死率达30%。
  印度的一项研究显示,短时间睡眠和睡眠质量差,是冠心病发病的独立危险因素。总睡眠时间<6h,所患冠心病的OR值是3.81。而睡眠质量差的患者(匹兹堡睡眠质量指数>5)患冠心病的OR值是16.62。
  OR值,即相对危险性值。
  OR值=1,表示该因素对疾病的发生不起作用;
  OR值>1,表示该因素是一个危险因素;
  OR值<1,表示该因素是一个保护因素。
  另外一项关于绝经后妇女其睡眠时间及失眠与患冠心病风险的研究显示,相比于适当睡眠时间(7~8h),短时间睡眠(≤5h)和长时间睡眠(≥10h)均会增加冠心病的发生率,其风险比分别为1.25和1.43。而睡眠质量差的女性在调整年龄和种族后的风险比为1.38。


  以上研究均表明睡眠时间和睡眠质量是冠心病的重要危险因素。

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